Çfarë është dhimbja e qafës?

Dhimbja e qafës, ose cervicalgia, është dhimbje e lokalizuar kudo në shtyllën cervikale — pjesa e sipërme e shtyllës kurrizore që mban kokën. Është një nga ankesat muskuloskeletore më të zakonshme në botë, që prek njerëz të të gjitha moshave, dhe është një nga arsyet kryesore të vizitave te fizioterapisti.

Qafa është një strukturë delikate. Ajo përbëhet nga shtatë vertebra, më shumë se njëzet muskuj, ligamente, nerva dhe disqe ndërvertebrale. Meqenëse mban peshën e kokës (rreth 5 kilogramë) duke lejuar një gamë të gjerë lëvizjesh, është veçanërisht e ndjeshme ndaj tendosjes, qëndrimit të keq dhe dëmtimeve.

Shkaqet e zakonshme të dhimbjes së qafës

Dhimbja e qafës rrallë ka një shkak të vetëm. Në shumicën e rasteve zhvillohet gradualisht nga një kombinim faktorësh:

• Qëndrimi i keq. Orët e tëra të kaluara i kërrusur mbi kompjuter, duke parë poshtë telefonin, ose ulur në një tavolinë të parregulluar, krijojnë tension të vazhdueshëm te muskujt e qafës.
• Tendosja dhe mbipërdorimi i muskujve. Lëvizjet e përsëritura, ngritja e peshave ose një pozicion i pakëndshëm gjumi mund të tendosin muskujt e qafës dhe të shpinës së sipërme.
• Problemet me disqet. Një disk herniar ose i fryrë në shtyllën cervikale mund të shtypë nervat, duke shkaktuar dhimbje që rrezaton në shpatull ose krah.
• Osteoartriti cervikal. Konsumimi i nyjeve dhe disqeve të qafës nga mosha mund të çojë në ngurtësim dhe shqetësim kronik.
• Dëmtimet. Whiplash nga një aksident automobilistik ose një dëmtim sportiv mund të dëmtojë indet e buta të qafës.
• Stresi. Tensioni emocional shpesh çon në shtrëngimin e pavetëdijshëm të muskujve të qafës dhe shpatullave.

Simptomat që duhen vëzhguar

Simptomat e dhimbjes së qafës ndryshojnë shumë në varësi të shkakut. Më të zakonshmet përfshijnë:

• Dhimbje e shurdhët dhe e vazhdueshme në qafë, shpesh më e keqe pas qëndrimit të gjatë ulur
• Ngurtësim dhe kufizim i gamës së lëvizjes
• Dhimbje koke, veçanërisht në bazën e kafkës
• Tension ose spazma muskulore në qafë dhe shpatulla
• Dhimbje që rrezaton poshtë krahut, ndonjëherë me mpirje ose ndjesi shpimi (radikulopati)

Shenjat e alarmit që kërkojnë ndihmë të menjëhershme mjekësore përfshijnë dhimbje të forta pas traume, humbje të kontrollit të fshikëzës ose zorrëve, ethe, ose dobësi progresive në krahë ose duar.

Si e trajton fizioterapisti dhimbjen e qafës

Fizioterapia është një nga trajtimet më efektive dhe jo-invazive për dhimbjen e qafës. Një fizioterapist i kualifikuar fillon me një vlerësim të plotë për të identifikuar shkakun kryesor, pastaj ndërton një plan trajtimi të personalizuar. Trajtimet tipike përfshijnë:

• Terapi manuale. Teknika me duar për të mobilizuar nyjet dhe për të çliruar muskujt e tensionuar.
• Ushtrime terapeutike. Forcim dhe shtrirje të synuara për të rikthyer lëvizshmërinë dhe stabilitetin.
• Korrigjimi i qëndrimit. Edukim dhe këshilla ergonomike për të parandaluar rikthimin e dhimbjes.
• Dry needling ose çlirim i pikave nxitëse. Për të lehtësuar tensionin e thellë muskulor.
• Nxehtësi, të ftohtë ose elektroterapi. Për të ulur dhimbjen dhe inflamacionin në fazën akute.

Shumica e njerëzve vërejnë përmirësim të ndjeshëm brenda pak javësh trajtim të vazhdueshëm, pa pasur nevojë për medikamente ose kirurgji.

Ushtrime që mund të bëni në shtëpi

Ndërsa udhëzimi profesional është thelbësor, këto lëvizje të buta mund të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit të lehtë:

1. Tërheqja e mjekrës. Uluni drejt dhe tërhiqni butësisht mjekrën drejt prapa, si të bënit mjekër të dyfishtë. Mbajeni për 5 sekonda dhe përsëriteni 10 herë.
2. Rrotullimet e qafës. Kthejeni ngadalë kokën nga njëra anë derisa të ndjeni një shtrirje të butë, mbajeni 5 sekonda dhe përsëriteni në anën tjetër.
3. Bashkimi i shpatullave. Shtrëngoni shpatullat drejt njëra-tjetrës dhe mbajeni 5 sekonda për të lehtësuar tensionin e shpinës së sipërme.

Ndaloni çdo ushtrim që shkakton dhimbje dhe konsultohuni me një fizioterapist para se të filloni një rutinë të re.

Kur të vizitoni një fizioterapist në Tiranë

Nëse dhimbja e qafës zgjat më shumë se disa ditë, kufizon aktivitetet tuaja të përditshme, ose shoqërohet me dhimbje që rrezaton në krah, ka ardhur koha të kërkoni ndihmë profesionale. Në PhysioLife në Tiranë, ekipi ynë me përvojë do të vlerësojë gjendjen tuaj dhe do të krijojë një plan për të lehtësuar dhimbjen dhe për të parandaluar rikthimin.

Rezervoni një takim sot dhe hidhni hapin e parë drejt një qafe pa dhimbje.