Korrigjim postural për të rriturit
Shumë njerëz kalojnë orë të tëra para kompjuterit, në makinë ose me telefonin në dorë. Me kalimin e kohës trupi mësohet me këto pozicione: koka shkon përpara, supet rrumbullakosen dhe pjesa e sipërme e shpinës përkulet më shumë. Korrigjimi postural në PhysioLife synon t’i japë trupit tuaj më shumë lëvizshmëri, forcë dhe qëndrueshmëri, që të mbajë pozicione të ndryshme pa dhimbje.
Problemet posturale që shohim më shpesh te të rriturit janë:
- Koka përpara (forward head posture), që rrit ngarkesën mbi qafë.
- Supet e rrumbullakosura dhe tension në trapez.
- Kifozë e shtuar e shpinës së sipërme, ndonjëherë e quajtur “kurriz”.
- Ndenja e gjatë në tavolinë me pak lëvizje gjatë ditës.
Nuk ekziston një “postura e përsosur” e vetme. Problemi kryesor zakonisht nuk është pozicioni vetë, por qëndrimi në të njëjtin pozicion për shumë orë pa pushim.
Shenjat që postura po ju shqetëson
- Dhimbje qafe (cervikalgji) ose ngurtësi në fund të ditës së punës.
- Dhimbje koke që nisin nga zverku.
- Dhimbje ose djegie midis shpatullave.
- Tension në supe dhe ndjesi lodhjeje në krahë.
- Dhimbje mesi pas ndenjës së gjatë.
Këto simptoma zakonisht shtohen gjatë javës së punës dhe lehtësohen në pushime ose pas lëvizjes, gjë që tregon se kanë lidhje me ngarkesën e përditshme.
Si e bëjmë korrigjimin postural në PhysioLife
1. Vlerësimi. Vëzhgojmë qëndrimin tuaj në këmbë dhe ulur, lëvizshmërinë e qafës dhe të shpinës së sipërme, forcën e muskujve të thellë të qafës dhe të skapulës. Pyesim edhe për punën, gjumin dhe aktivitetin fizik.
2. Lehtësimi i dhimbjes. Kur ka dhimbje ose ngurtësi, përdorim terapi manuale për të rikthyer lëvizjen e nyjeve dhe për të ulur tensionin në muskuj.
3. Ushtrimet. Me terapi ushtrimore punojmë për lëvizshmërinë e shpinës së sipërme, forcimin e muskujve midis shpatullave dhe të muskujve të thellë të qafës, si dhe për qëndrueshmërinë e trungut.
4. Ergonomia dhe zakonet. Ju japim këshilla praktike për lartësinë e ekranit, karrigen dhe pushimet e shkurtra gjatë ditës. Mund të lexoni më shumë te artikulli si të përmirësoni posturën gjatë punës.
5. Programi në shtëpi. Disa ushtrime të shkurtra që mund t’i bëni edhe në zyrë, pa pajisje.
Çfarë të prisni
Postura ndryshon ngadalë, sepse lidhet me zakone të krijuara gjatë viteve. Shumë pacientë ndiejnë më pak tension brenda disa javësh, por ndryshimet në forcë dhe qëndrueshmëri kërkojnë ushtrim të rregullt për disa muaj. Seancat në klinikë shërbejnë për të mësuar ushtrimet saktë dhe për t’i përparuar; puna e përditshme bëhet kryesisht në shtëpi dhe në vendin e punës.
Nëse korrigjimi postural ka të bëjë me një fëmijë ose adoleshent, shikoni faqen tonë për korrigjimet posturale te fëmijët.
Kur duhet të shkoni te mjeku
- Mpirje, gjilpëra ose dobësi në krahë ose në duar.
- Marramendje, çrregullime të shikimit ose dhimbje koke shumë e fortë dhe e re.
- Kifozë që shtohet dukshëm në pak kohë, sidomos me dhimbje natën.
- Dhimbje e papritur në shpinë te një person me osteoporozë.
- Humbje peshe pa shkak, temperaturë ose lodhje e pazakontë.
Këto shenja kërkojnë vlerësim mjekësor përpara se të fillohet programi i ushtrimeve.
Pyetje të shpeshta për korrigjimin postural
A mund të korrigjohet postura në moshë të rritur?
Po, në shumë raste mund të përmirësohet. Lëvizshmëria dhe forca e muskujve ndryshojnë në çdo moshë me ushtrim të rregullt. Disa ndryshime strukturore të kockave nuk ndryshojnë, por dhimbja dhe funksioni shpesh përmirësohen.
A ndihmon korseti ose rripi postural?
Mund t’ju kujtojë pozicionin për një kohë të shkurtër, por nuk i forcon muskujt. Nuk e rekomandojmë si zgjidhje kryesore; më e dobishme është lëvizja dhe ushtrimi.
Sa shpesh duhet të bëj pushim nga kompjuteri?
Një ndryshim i shkurtër pozicioni çdo 30–60 minuta zakonisht ndihmon. Mjafton të ngriheni, të ecni pak ose të bëni dy-tri lëvizje të qafës dhe të supeve.
A duhet të ulem gjithmonë drejt?
Jo domosdoshmërisht. Qëndrimi drejt për orë të tëra lodh njësoj. Më e rëndësishme është të ndryshoni pozicion shpesh dhe të keni një vend pune të rregulluar mirë.
Rezervoni një vlerësim
Na telefononi ose na shkruani në WhatsApp. Gjejmë një orar që ju përshtatet dhe e vlerësojmë rastin tuaj nga afër.
E Hënë–E Premte 09:00–20:00 · E Shtunë 09:00–14:00 · Rruga Andon Zako Çajupi 24, Tiranë
Ky informacion është i përgjithshëm dhe nuk zëvendëson ekzaminimin mjekësor.