Foto ilustruese: MART PRODUCTION / Pexels. Nuk paraqet paciente të klinikës.
Qafa ndihet e ngurtë pas punës ose gjumit? Para se të kërkoni një ushtrim “magjik”, vlen të kuptoni kur lëvizja e butë është e përshtatshme dhe kur duhet vlerësim. Ky udhëzues u drejtohet të rriturve me shqetësime të lehta, pa dëmtim të fundit dhe pa shenjat e alarmit më poshtë.
Informacion edukues, jo diagnozë ose program individual trajtimi. Nëse keni një sëmundje të diagnostikuar të qafës, ndërhyrje kirurgjikale të fundit ose kufizime nga mjeku, ndiqni udhëzimet e profesionistit që ju trajton.
Para ushtrimeve: kur duhet ndihmë mjekësore?
Kërkoni ndihmë urgjente nëse shfaqen papritur vështirësi në ecje, humbje koordinimi ose kontrolli të urinës apo jashtëqitjes. Dhimbja e papritur, shumë e fortë e kokës, sidomos me dobësi, çrregullim të të folurit, temperaturë të lartë ose qafë të ngrirë, kërkon vlerësim urgjent; mos e trajtoni me ushtrime. [3,4]
Kërkoni vlerësim të shpejtë për dhimbje të fortë që përkeqësohet, dobësi ose rëndesë në gjymtyrë, mpirje apo shpime që shoqërojnë dhimbjen e qafës. Pas një aksidenti, rënieje ose goditjeje, mos e nisni këtë rutinë pa këshillë mjekësore. Marramendja, shikimi i dyfishtë ose vështirësitë në gëlltitje nuk duhen injoruar. [3,5]
Tre lëvizje të buta për fillim
Uluni rehat, me shpatulla të çliruara. Lëvizni vetëm brenda kufirit të rehatshëm, pa tërheqje me duar.
- Kthimi anash: kthejeni ngadalë kokën djathtas, ndaloni rreth dy sekonda dhe kthehuni në mes. Përsëriteni majtas.
- Animi anash: afrojeni butë veshin drejt shpatullës, pa ngritur shpatullën. Mbajeni rreth dy sekonda; kthehuni në mes dhe ndërroni anën.
- Përkulja përpara: afrojeni ngadalë mjekrën drejt kraharorit, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar.
Filloni me 2–3 përsëritje, në intervale të shkurtra gjatë ditës. Shtoni gradualisht vetëm nëse tolerohen mirë. Ndaloni për dhimbje të re ose përkeqësim; gjendja nuk duhet të jetë më e keqe mëngjesin tjetër. [1]
Çfarë të bëni gjatë pjesës tjetër të ditës
Mos e mbani qafën në të njëjtin pozicion për kohë të gjatë. Alternoni detyrat dhe bëni pushime me lëvizje. Nëse nuk mund ta ktheni kokën mjaftueshëm për sigurinë, shmangni drejtimin e automjetit ose biçikletës. Mos përdorni jakë imobilizuese pa udhëzim mjekësor. [2]
Për organizimin e vendit të punës, lexoni udhëzuesin tonë për posturën gjatë punës. Këtu fokusi është lëvizja e qafës, jo përsëritja e këshillave për tavolinën.
Kur ka kuptim një vlerësim individual?
Nëse shqetësimi vazhdon për disa javë, ju shqetëson ose shoqërohet me simptoma në krah, kërkoni këshillë mjekësore. Mos prisni javë në prani të shenjave të alarmit. [2] Në takim, përshkruani kur nisi dhimbja, ku përhapet dhe cilat veprime kufizon. Shënoni edhe çfarë e lehtëson ose e përkeqëson: kjo e bën bisedën më konkrete.
Pyetje të shpeshta
A duhet t’i bëj të tre ushtrimet? Jo domosdoshmërisht. Zgjidhni fillimisht lëvizjen më të rehatshme; udhëzuesi nuk është test që duhet përfunduar me çdo kusht.
A do ta zgjidhin shkakun e dhimbjes? Një artikull nuk përcakton shkakun tuaj dhe nuk garanton shërim. Ushtrimet e përgjithshme nuk zëvendësojnë një plan të përshtatur.
Për informacion mbi një vlerësim në Tiranë, kontaktoni PhysioLife.