Ditët e kaluara kryesisht të ulur po i rrezikojnë njerëzit nga dhimbja kronike, çrregullimet muskulore dhe dëmtimet, dhe të gjitha këto ndikojnë në shëndetin dhe produktivitetin afatgjatë.
Për të parandaluar çështje kronike të shëndetit dhe për të rritur mirëqenien tuaj, është e rëndësishme të zbatoni zakone të shëndetshme të vendit të punës që përmirësojnë qëndrimin tuaj në punë, sidomos nëse punoni përpara një kompjuteri.
Studimet kanë treguar që të ndenjurit ulur për një kohë të gjatë rrit rrezikun për shumë sëmundje. Të ndenjurit ulur mund të shoqërohet me zakone të dëmshme si:
Kërrusja: ndodh kur rrini për një kohë të gjatë ulur. Nëse monitorët e kompjuterave nuk janë në nivelin e syve kemi tendosje të muskujve të qafës.
Mungesa e lëvizjes: kufizon rrjedhën e gjakut dhe lëndëve ushqyese në disqet kurrizore.
Për të parandaluar dhimbjen kronike të qafës dhe shpinës dhe probleme të tjera shëndetësore që lidhen me punën në tavolinë, është e rëndësishme të praktikoni posturë më të mire dhe zakone të shëndetshme. Kjo do të thotë të përshtatni jo vetëm pajisjet e tavolinës dhe kompjuterit tuaj në trupin tuaj, por edhe të gjithë gamën tuaj të zakoneve të punës.
Më poshtë janë disa këshilla të mira për sjellje në mënyrë që të mund të zvogëloni dhimbjen dhe të përmirësoni posturën gjatë punës tuaj:
- Praktikoni posturën e drejte dhe neutrale
Qëndroni drejt në një pozicion neutral. Kjo është ndoshta këshilla më e thjeshtë por më e rëndësishme. Kujtojani vetes vazhdimisht që të mbani një posture të drejtë dh të rregullt. Mbajeni monitorin e kompjuterit tuaj në nivelin e syve, kështu që qafa nuk duhet të përkulet vazhdimisht. Përdorni një mjet mbështetës lumbar për të ndihmuar në mbajtjen e shpinës së dhe parandalimin e kërrusjes. Duke iu përmbajtur një qëndrimi neutral sa më shpesh që të jetë e mundur në punë, ju mund të zvogëloni shumë mundësinë tuaj të dëmtimit dhe zhvillimit të dhimbjes kronike.
- Mbani shënimin e dhimbjes së shpinës dhe qafës
Monitoroni simptomat tuaja të vazhdueshme, siç janë ngurtësia, dhimbja në shpinë, shpatulla dhe qafë. Bëni shënime ditore pasi shfaqen simptoma — mund t’ju ndihmojë të përcaktoni ndonjë model në zakonet dhe rutinat tuaja që mund të kontribuojnë në dhimbjen tuaj.
- Lëvizni vazhdimisht
Një nga arsyet thelbësore pse puna në tavolinë është e lidhur me dhimbjen e shpinës dhe sëmundjen kronike është sepse kufizon sasinë e lëvizjes së kërkuar për shëndet më të mirë.
Studimet kanë treguar që lëvizja e rregullt çdo 30 minuta zvogëlon shumë rreziqet shëndetësore të paraqitura nga ulja.
Një metodë është të vendosni një kohëmatës për 30 minuta punë. Kur kohëmatësi fiket, vendosni një kohëmatës tjetër 5-minutësh për lëvizjen tuaj, etj.
- Përdorni produktet ergonomike
Ruajtja e një qëndrimi neutral ndërsa ulur në një tavolinë mund të jetë e vështirë. Vite të zakoneve të dobëta të sjelljes e bëjnë të vështirë stërvitjen e vetvetes për të mbetur në një shtrirje të përsosur në çdo kohë. Fatmirësisht, ka produkte të shkëlqyera mbështetëse që inkurajojnë sjelljen neutrale dhe ndihmojnë në ndërtimin e zakoneve më të mira ergonomike.
